Grille de pourcentage de graisse corporelle idéale: Comment maigre devrait vous être discuté 5 manières de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle. Formule idéale pour le poids corporel. Et vous a même montré des images de pourcentage de graisse corporelle des hommes et des femmes. Mais quel est votre pourcentage idéal de graisse corporelle Qu'est-ce qu'un pourcentage sain et réaliste de graisse corporelle pour tirer pour que vous puissiez avoir ce corps maigre et tonique que vous désirez Bien qu'il y ait un débat quant à ce qui constitue une gamme de graisse corporelle 8220healthy8221, Différents types de graphiques de pourcentage de graisse corporelle, que je vais vous guider à travers avec quelques idées sur la façon de lire chaque graphique. Pourcentage de graisse corporelle idéale Graphique 1: ACE Le tableau ci-dessous de l'American Council on Exercise (ACE) est l'un des graphiques de graisse corporelle les plus couramment utilisés. 1 Comme vous pouvez le voir, les femmes ont un pourcentage plus élevé de graisse corporelle par rapport aux hommes pour un niveau donné. Les femmes ont plus de graisse en raison de différences physiologiques telles que les hormones, les seins et les organes sexuels. En outre, les femmes ont besoin d'une plus grande quantité de graisse corporelle pour l'ovulation. 8220La graisse corporelle8221 est la quantité minimale de graisse nécessaire à la santé physique et physiologique de base. Il ya beaucoup de controverse sur quelle quantité de graisse corporelle est optimale pour la santé globale. Un article de recherche de Gallagher et. Al. Dans l'American Journal of Clinical Nutrition (2000) est venu à la conclusion que certains bas taux de graisse corporelle sont 8220underfat8221, ce qui implique 8220unhealthy8221. 2 Selon ce document de recherche, les hommes qui ont entre 20-40 ans et moins de 8 graisse corporelle sont considérés comme 8220 sous la graisse8221, tandis que 8220 la saine8221 gamme est décrite comme entre 8-19. Pour les femmes de ce même groupe d'âge, tout niveau de moins de 21 est 8220 underfat8221 et 21-33 est considéré 8220healthy8221. À mon avis, je pense que la graisse corporelle est une mesure importante de la santé, mais en indiquant un certain niveau de graisse corporelle est 8220unhealthy8221 doesn8217t donner toute l'histoire. En fait, certaines personnes en surpoids qui font de l'exercice peut être en meilleure santé que leurs homologues plus légers non exercent. 3 Inversement, pour impliquer que toute personne qui a un pack de six (moins de 8 graisse corporelle pour les hommes), est très athlétique, et mange bien est 8220underfat8221, ou 8220unhealthy8221 est un étirement. Nous avons tous des formes, des tailles et des profils de distribution de graisse différents, mais je pense que le tableau ci-dessus est un bon point de départ. La limitation du graphique ACE est que, si elle tient compte des différences entre les sexes, elle ne tient pas compte de votre âge, ce qui explique exactement pourquoi j'ai inclus les deux prochains graphiques. Graphique de graisse corporelle idéale Graphique 2: Jackson amp Pollock AccuFitness est le fabricant de la populaire Accu-Measure Body Fat Caliper, qui est une méthode de mesure de graisse corporelle pli chez un seul site. Lorsque vous achetez le produit, AccuFitness comprend un graphique de pourcentage de graisse corporelle basé sur la recherche par Jackson Pollock amp (qui est devenu le standard de l'industrie) que je pense à la fois esthétiquement et du point de vue de la santé est juste sur l'argent. Si vous ne comprenez pas comment lire ce graphique, il suffit de trouver votre âge sur la colonne de gauche, puis de voir le pourcentage de graisse corporelle correspondant à droite. Donc, si vous êtes un homme de 30 ans, un pourcentage de graisse corporelle d'environ 12,7 est considéré comme idéal. Vous avez peut-être remarqué que votre âge augmente, votre graisse corporelle acceptable dans ces gammes augmente aussi. Pourquoi vous demandez Bref, ces graphiques sont basés sur des hypothèses statistiques. Les personnes âgées tendent à avoir une densité corporelle inférieure pour les mêmes mesures de pli cutané, ce qui est supposé indiquer un pourcentage plus élevé de graisse corporelle. Les personnes âgées, athlétiques, cependant, pourraient ne pas tenir dans cette hypothèse parce que leur densité corporelle peut être sous-estimée. Creuser un peu plus profond, il ya 3 types de graisse: sous-cutanée (sous la peau), viscérale (autour des organes), et intramusculaire (entre muscle, comme un bifteck marbré). La quantité de graisse corporelle sous-cutanée que vous avez peut rester la même, mais la graisse viscérale et intramusculaire peut augmenter à mesure que vous vieillissez. Pour une représentation visuelle d'un niveau de graisse corporelle donné, vous pouvez consulter cet article: J'espère que cette discussion sur le pourcentage de graisse corporelle idéale a été utile pour vous Voulez-vous laisser tomber la graisse corporelle sans perdre de muscle Puis commencer mon programme de transformation du corps de 12 semaines . Regina 30 juil. 2011 - 08:25 Salut. Je suis une femme de 28 ans, 58242 58221, 120 lbs. Et j'ai aimé courir depuis le lycée. Je viens de commencer la formation pour un demi-marathon qui a lieu à la mi-Octobre et a décidé de vérifier ma graisse corporelle. Il est actuellement à 16,4, exécutant seulement 1-2 fois par semaine en moyenne (course à haute intensité), mais pour les deux dernières semaines I8217ve été ramasser jusqu'à 4 fois par semaine et même plus d'intensité et de plus grandes distances. Ma question est de savoir si je devrais être préoccupé par le fait que ma graisse corporelle devient trop faible au cours de la formation pour le demi-marathon. Marc Perry Jul 31, 2011 - 21:04 Regina 8211 That8217s une grande question et je pense it8217s quelque chose à suivre. 16 est faible pour une femme et je suppose que vous êtes trop loin (10) de ce qui serait considéré comme trop maigre pour une femme, ce qui peut créer un environnement défavorable hormonal qui n'est pas sain. Je ferais le suivi de votre poids chaque semaine dans la matinée, comme le lundi matin: piste-body-weight-with-lundi-matin-pesée-ins. Ce que j'ai trouvé est que votre corps peut s'habituer à la formation et ne pas perdre plus de poids, surtout parce que vous êtes déjà à un niveau de graisse corporelle faible qui peut même être optimal. Si vous commencez à perdre plus de poids, il est temps de manger plus de nourriture. Vous pouvez estimer le nombre de calories que vous brûlez et essayez de manger cette quantité de calories pour aider à prévenir toute perte de poids plus de graisse. Vous pouvez également envisager de voir un nutritionniste sportif si vous avez des problèmes avec ce processus. Bonjour, J'ai commencé avec un entraîneur personnel il y a presque 2 mois et je suis très content de vous aider. Obtenant des résultats mais en réalisant qu'elle ne comprend pas la science derrière les mesures. Mes dernières lectures ont montré: 32.9 graisse, 44.2 livres. De la masse grasse, 90,2 livres de FFM, et 66,0 lbs. De TBW. Cela n'ajoute pas 100, ce qu'elle ne peut pas expliquer. Cependant, je remarque la masse grasse et FFM s'ajoute à mon poids de 134,4 livres. Mais elle a dit que l'eau (TBW) était la troisième composante dans le poids total. En général, comment jugez-vous mes scores de condition physique Je suis une femme de 55 ans, 5821748243 et le type de corps moyen. Mon IMC est 22.7. Quel est le FAT idéal pour mon âge? Ma machine trainer8217s indique une gamme souhaitable de 23-34. Marc Perry Aug 09, 2011 - 16:52 Paulette 8211 Je pense que votre analyse est logique. FFM signifie 8220Fat Free Mass8221, ce qui signifie tout dans votre corps, mais la graisse. FFM est également appelé masse corporelle maigre, ou LBM. TBW est probablement le pourcentage de poids de l'eau. I8217m n'est pas un grand fan de l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA) comme un moyen de mesurer la graisse corporelle, mais vous êtes sur la frontière entre les étriers et BIA. Je pense que votre estimation des formateurs est raisonnable, mais mon site Web s'appelle BuiltLean, donc je pense qu'un bon but est 25-30 bf, donc 120-129lb avec un LBMFFM de 90lb. Gardez à l'esprit les pourcentages de graisse corporelle sont algorithmiques et augmentent automatiquement à mesure que vous vieillissez. Je dois également mentionner la qualité des calories que vous mangez fait une différence majeure pour la santé globale, de sorte que la graisse corporelle est vraiment juste une mesure de la santé et bien sûr esthétiquement, il importe. J'espère que cela est utile Paris 12 août 2011 - 00:19 S'il vous plaît aider. J'ai découvert récemment que je suis à 29 graisse corporelle, ce qui était assez choquant. Je suis femelle, 41, 5821738243 et 125 lbs. Je travaille dur au moins 3x par semaine pendant 90 minutes (303030 cardio, stretchcore, poids) et je mange bien. Pas un végétarien, mais un joli mangeur sensible sain. Lorsque vous me regardez, il est clair qu'il ya une définition musculaire, sauf dans les abs bas où j'ai eu 3 c-sections. Je suis déconcerté par de la graisse et maintenant confus quant à quoi faire pour abaisser le à un niveau approprié, où je thougth j'étais. S'il vous plaît donnez votre avis. Marc Perry 12 août 2011 - 12:25 Paris 8211 29 graisse corporelle pour une femme de 41 ans est assez bonne. Si vous regardez le Jackson gras Pollock graisse corporelle graphique, vous verrez que 29 est un cheveu pour le pourcentage de graisse corporelle 8220ideal8221 pour une femme de votre âge. Si vous avez perdu seulement 3-5lb, vous seriez dans la catégorie idéale (en fait seulement 3lb). En outre, les mesures de pourcentage de graisse corporelle ne sont pas parfaites et peuvent varier en fonction de nombreux facteurs, donc si vous regardez défini, je wouldn8217t être préoccupé du tout. Absolument rien à craindre. Je suis une femme de 37 ans et je travaille à se remettre en forme après une rupture mauvaise jambe il ya presque un an et la chirurgie du dos ce printemps. Je fais du vélo une heure trois fois par semaine, de la musculation avec un TRX pendant une heure deux fois par semaine et de dressage cinq fois par semaine, faisant pilates au moins une heure par semaine. Je suis assez satisfait de mon poids (graisse corporelle est d'environ 22 poids est de 148- je suis 5821788242), mais je voudrais retrouver la force dans la jambe que j'ai cassé et mon noyau. Toutes les suggestions de quoi ajouter à ma routine En ce qui concerne le régime je mange beaucoup de protéines maigres (120g), les légumes et les grains entiers. Marc Perry 14 août 2011 - 14:52 Katie 8211 Heureux de vous entendre se remettre de ces blessures difficiles et de l'exercice tant. Bon travail. En termes d'obtenir vos jambes et le noyau plus fort, here8217s ce que je recommanderais: 1) jambes 8211 Je voudrais vraiment parler à votre thérapeute thérapeute médecin sur les exercices parce qu'ils savent sur vos blessures. On pense à mentionner est de travailler sur les squats avec une jambe et les deux jambes peuvent aider à améliorer la force des jambes. Exercice balle squats contre un mur peut être grand pour enlever la pression sur votre bas du dos. Lunges et step ups peuvent bien fonctionner aussi. 2) Core 8211 La seule façon que je train abdos est de faire des exercices dos à dos avec peu ou pas de repos. Ainsi, par exemple, vous pouvez faire des bicyclettes (si votre dos peut le manipuler) suivre sans aucun repos par des planches. Vous pouvez le faire au début de vos entraînements TRX et vous avez seulement besoin de le faire pour 3-5 tours, ce qui est un total de 6-10 ensembles. Chaque semaine, vous devriez faire l'entraînement abs un peu plus difficile en ajoutant plus de représentants, ou rendre l'exercice plus difficile. Deux de mes exercices préférés du bas du dos sont le chien d'oiseau sur un ballon d'exercice et jambe couchée courbée avec extension de hanche sur un ballon d'exercice (vous pouvez rechercher google pour des démonstrations de ceux-ci). Il ne devrait prendre que 10 minutes au début de votre séance d'entraînement et la beauté est que votre noyau va travailler plus fort pour le reste de l'entraînement. C'est une excellente façon de vraiment mettre l'accent sur le développement de base. J'espère que cela est utile et de garder le grand travail Marc Perry Sep 19, 2011 - 16:21 angela 8211 J'ai quelques éléments d'action à partager avec vous ci-dessous. Gardez à l'esprit que vous devriez consulter votre médecin au sujet de ces suggestions: Mindset of Pain vs Pleasure 8211 En général, les êtres humains cherchent à éviter la douleur et de poursuivre le plaisir. Je pense qu'il est important d'associer le plaisir à s'entraîner et à manger sainement, et la douleur en sautant une séance d'entraînement, ou ne pas travailler, ou manger des aliments malsains. Commencer à marcher 8211 Aller pour une promenade de 10-20 minutes chaque jour pourrait faire des merveilles That8217s quelque chose que vous pouvez commettre à droite maintenant. Peut-être que vous le faites la première chose le matin avant toute autre chose pour commencer votre journée. Don8217t le contempler et laisser votre monologue intérieur fonctionner librement, juste le faire Au fil du temps, vous pouvez augmenter le rythme, la distance, ou le temps. Purgez vos placards 8211 En plus de vous donner un nouveau départ, se débarrasser de tous les aliments malsains (desserts sucrés, frites, pains, etc) sur votre houseapartment, il sera plus facile de rester sur la bonne voie. Can8217t souligner combien c'est important. Hors de la vue, hors de l'esprit (pour la plupart). Don8217t hésiter, il suffit de jeter TOUTES les choses malsaines. Don8217t s'inquiètent du coût des articles que vous jettez dehors. Je peux vous assurer que l'argent sera plus que sauvé avec la diminution des frais médicaux. Vous économiserez des milliers de dollars. Les aliments sucrés et transformés appartiennent à la poubelle Suivez vos habitudes alimentaires 8211 Conservez un journal de nourriture pendant une semaine. Notez tout ce que vous mangez, quand vous le mangez, ce que vous ressentez quand vous le mangez. Cela rendra vos pensées subconscientes conscientes. Encore une fois, don8217t contempler cela, il suffit de le faire. Doesn8217t doit être parfait. Si vous avez vu un nutritionniste de haut, heshe ferait vous faire cela. Faire de petits changements 8211 Une fois que vous commencez à en apprendre davantage sur vos habitudes alimentaires de les suivre, alors vous pouvez apporter quelques modifications. Par exemple, toutes les boissons sucrées, vous pouvez les remplacer par de l'eau. Cela prend quelques semaines pour vous habituer, mais vous serez étonné. Vous pouvez appliquer ce même concept au reste de vos habitudes alimentaires. Je comprends que vous pensez que vous êtes dans un endroit difficile, mais il est tout simplement une occasion d'améliorer votre corps et d'atteindre la santé que vous méritez. Tu peux le faire. Le voyage n'est pas facile, mais it8217s vaut la peine. Je pense que la raison que le pourcentage de graisse corporelle augmente à mesure que les gens vieillissent est un produit de réduction musculaire par opposition à l'augmentation de graisse. C'est une question de proportionnalité. Ainsi, alors que le poids absolu de la graisse dans un corps de personnes ne peut pas changer au fil du temps, le fait qu'ils portent moins de muscle crée l'effet de l'obésité gamme reculée. Donc vous avez raison quand vous dites que la santé dérive de beaucoup plus que les niveaux de graisse. Mais la question reste de savoir si la perte musculaire résultant du vieillissement, une combinaison de changements physiologiques fondamentaux, mais aussi en adoptant un mode de vie plus sédentaire et donc malsain, est en fait saine. Je pense donc que je n'appuierais pas pleinement le tableau de Jackson et Pollock. Marc Perry Oct 02, 2011 - 22:00 Ian 8211 Je comprends et respecte votre opinion. La perte de muscle pendant que nous vieillissons est appelée 8220sarcopenia8221, mais elle peut être évitée bien dans nos 608217s. La perte de muscle est certainement une variable que j'aurais dû mentionner dans l'article (besoin de le mettre à jour). Bien sûr, l'adoption d'un mode de vie sédentaire n'est évidemment PAS sain, mais si quelqu'un perd de muscle à mesure qu'ils vieillissent, il n'est pas nécessairement d'un mode de vie plus sédentaire, il peut simplement être biologique comme vous le souligner. Le tableau de Jackson Pollock que je déclare dans l'article n'est pas parfait parce qu'il est basé sur un algorithme, mais il est le meilleur diagramme rencontré. Si vous trouvez un meilleur tableau, laissez-moi savoir Linda 30 Sep 2011 - 12:08 Il semble que les couleurs sur le graphique continuera dans les mêmes directions si le graphique a continué, mais il fin à l'âge de 56 ans. Sur leur santé donc je souhaite le graphique continuerait. Je suis une femelle de 62 ans avec une structure osseuse grande par toutes les normes trouvées sur l'Internet. Je nage 40-50 longueurs d'une piscine (pas olympique mais normal) 3-4 fois par semaine et essayer de marcher une ou deux fois par semaine. J'aimerais savoir quel est le nombre approprié pour moi. Je ne pense pas que la norme serait vraiment la même pour les femmes 56 sur jusqu'à 90 Marc Perry 30 sept. 2011 - 14:54 Linda 8211 Vous avez certainement raison que le graphique ne passe pas 56 ans. Il semble que la pente de la ligne qui définit les plages de graisse corporelle acceptable est linéaire, vous pouvez donc le poursuivre. Vous pouvez voir que la différence dans les incréments de 5 ans est d'environ 0,6 graisse corporelle, donc vous pouvez continuer le graphique vers le bas et juste ajouter 0,6 graisse corporelle pour chaque 5 ans au-dessus de 56. Est-ce parfait Non, Définissant une gamme idéale, mais elle constitue une ligne directrice utile. Hope this helps France 13 oct. 2011 - 10:11 Bonjour, I8217m 39 ans: Hauteur: 5,4 pieds Poids. 177lbs Gras: 24 Masse musculaire maigre. 137 lbs .. Ma question est 8230 J'ai été aller à la salle de gym pour les 2 derniers mois et ont perdu 20 livres, 6 gras et augmenter la masse musculaire maigre de 2,5 livres. En faisant seulement cardio aucune formation de poids 8230 que j'ai fait 60 min. De cardio par jour, mais encore parvenir à augmenter ma masse musculaire. J'ai toujours rêvé de peser 140 livres, mais il semble pas réaliste compte tenu de ma masse corporelle maigre est de 139,5 8230 Comment puis-je perdre la masse musculaire maigre. Afin de pouvoir réduire mon poids à 140. Marc Perry Oct 13, 2011 - 13:17 France 8211 Question rapide, comment mesurez-vous votre graisse corporelle Avez-vous mesuré avec plusieurs méthodes (c'est-à-dire des étriers de graisse corporelle à la salle de gym avec Un entraîneur intelligent, l'échelle de graisse corporelle BIA France Oct 13, 2011 - 20:29 Bonjour Marc, Merci d'avoir répondu si vite. En effet, le pourcentage de graisse a été mesurée avec des étriers de graisse à la salle de gym avec un entraîneur professionnel. Je pense que les étriers de graisse du corps sont plus fiables que BIA, donc sonne comme vous faites la bonne chose. Cela dit, je voudrais obtenir un autre entraîneur pour calculer votre graisse corporelle ainsi, juste au cas où. Les pourcentages de graisse corporelle au fil du temps n'est pas facile et à moins que le formateur est très expérimenté, les calculs peuvent facilement être un peu off. Le LBM sons très élevé pour votre hauteur par rapport à la moyenne, mais peut-être que 8217s juste comment il est. De perdre de la graisse sans perdre de muscle et voir comment il va. En d'autres termes, voyez comment vous regardez 20 graisse corporelle. Vous pouvez être très heureux. Essayer de perdre du muscle à dessein à mon avis n'est pas une bonne idée. Comme vous vieillissez, vous commencerez à perdre naturellement un certain muscle (sarcopenia), ainsi chaque livre de muscle que vous avez naturellement est une grande chose Aussi, avoir plus de muscle aide à maintenir votre métabolisme bourdonnement. I8217m désolé de le dire, mais I8217m pas à l'aise de conseiller comment perdre purement musculaire pour l'esthétique parce que ce site Web est aussi d'être en forme et en bonne santé ainsi frank 17 h 2011 - 08:15 hight 68221 poids 183 âge masculin 24 Bonjour j'ai une question. Iv été manger vraiment bien pour les 4 derniers mois maintenant. Iv été manger la bonne quantité de calories protien graisse et glucides chaque jour i équilibrer mes repas manger fromage cottage tout le poids et ne jamais manger enlever. Je travaille environ 3 fois par semaine avec des poids et je vais pour environ 30 minutes de course une ou deux fois par semaine. Iv remarqué que j'ai perdu beaucoup de poids, j'ai un peu de graisse sur mon ventre et un peu sur la région de la poitrine, mais je vois que l'amélioration de sorte im pas concerné qu'il ne va pas disparaître. Iv été en utilisant des poids de 15 livres je ne bras épaules de la poitrine et asseyez-ups 20 reps 5 ensemble type de travail, je vois im perdre du poids, mais pas gagner tooo beaucoup de muscle. Je voulais savoir si je devrais utiliser peut-être 25 lb poids maintenant et aussi si je travaille à deux fois par jour 3 fois par semaine est si mauvaise s'il vous plaît revenir à moi (je prtien protien avec creatien en après les sorties) Marc Perry Oct 17, 2011 - 12:59 Frank 8211 Congrats sur les résultats que vous atteignez. C'est super à entendre. Voici mes commentaires: 1) Force de la fréquence d'entraînement 8211 Je pense que l'élaboration de 3x avec des poids est grande. Pour moi, la levée 3x par semaine est le sweet spot. Je pense aussi que la levée du corps entier 2x par semaine est une autre option, mais si vous aimez la levée et ont la bonne routine, 3x par semaine peut être fantastique. 2) des répétitions 8211 En général, 1-6 représentants est considéré comme la force, 8-12 est considéré comme l'hypertrophie (muscle breakdownbuilding), et 12 est considéré comme endurance. Dans un monde parfait, vous vous levez dans chacune des trois plages de rep, en faisant attention avec les plages de rep de force. Personnellement don8217t aller en dessous de 6 reps parce que le stress sur mes articulations est trop grand. Par exemple, vous pourriez avoir une séance d'entraînement où vous êtes rep inférieur, environ 6-8 représentants, puis un autre où vous êtes 8-12, puis un autre où vous êtes 15-20. Vous pourriez même le diviser par mois, comme dans un programme 8220periodized8221. En général, je pense que vous devriez essayer de lever des poids plus lourds et de progresser vos séances d'entraînement au fil du temps. Pour plus de lecture, consultez cet article: Progression 101 buh Oct 18, 2011 - 21:31 salut marc, j'espère que vous pouvez publier un article sur la façon de bust plateau en tout temps .. merci .. Gerri 21 oct 2011 - 13:06 Salut Marc, je suis une femme de 42 ans. Je m'entraîne 5-6 jours par semaine. Lever des poids surtout et certains cardio. Ma graisse corporelle varie de 19 à 18,6 et je pèse environ 123,4 à 124 livres et je suis 582435. La chose est que je voudrais réduire ma graisse corporelle à 17 et il semble juste de prendre une éternité. Je regarde ce que je mange, en ce que je garder la trace en écrivant tout et éviter les glucides. Je surveille également combien de calories je brûle quand je m'entraîne en utilisant un moniteur cardiaque. Je visite souvent votre site ici pour obtenir des conseils d'entraînement afin de ne pas frapper un plateau et je pense que je fais tout correctement, mais ma graisse corporelle ne va pas aussi vite et je ne vois l'importance de perdre de la graisse et non musculaire et that8217s Pourquoi je m'assure de me concentrer sur la levée de poids. Avez-vous des conseils addtional pour m'aider à diminuer ma graisse corporelle. Btw J'utilise une balance pour mesurer ma graisse corporelle et je la mesure tous les jours. Merci Marc Perry Oct 24, 2011 - 21:23 Gerri 8211 On dirait que vous prenez votre santé très au sérieux, ce qui est super à voir. Si j'étais vous, je penserais critique sur votre objectif de graisse corporelle. À la fin de la journée, it8217s juste un nombre. Avez-vous l'air et se sentir bien où vous êtes en ce moment, je veux dire 18,6 est terriblement proche de 17. L'autre chose à considérer est l'algorithme de graisse corporelle. Comme vous l'âge, si vous gagnez ou non plus de graisse corporelle, votre pourcentage de graisse corporelle va monter en utilisant n'importe quel dispositif de mesure It8217s parce que it8217s intégré dans l'algorithme. Une autre façon de dire ceci est si vous aviez 26 ans et a pris les mêmes mesures de pli cutané que vous avez maintenant, la lecture serait probablement comme 15-16. Ok, donc avec cela dit, il semble que vous frappez un peu d'un plateau, mais vous allez toujours dans la bonne direction. C'est superbe. Une fois que vous êtes déjà maigre, il devient de plus en plus difficile de perdre de la graisse corporelle. Je recommanderais re-lecture (ou la lecture si vous haven8217t lisez-le encore) Mon comment obtenir l'article déchiré. Gardez à l'esprit même si vous perdez 0,25 lb par semaine, vous êtes encore seulement environ 4-6 semaines de votre objectif Merci de participer à BuiltLean et la lecture des articles Bonne chance sur votre voyage de remise en forme. Bonjour, je viens de tomber sur ce site et j'aime ce que je lis, certainement très informative8230I suis une maman de 5 qui ont utilisé pour être 200lbs et suis maintenant à 125lbs sur une période de 5 ans , Ma graisse corporelle est de 13, et I8217m 582176 et 31 ans. Alors que je suis heureux avec mon poids maintenant, j'ai encore un ventre flasque8230my question est si son possible de perdre que sans chirurgie après 5 enfants (je mange très healthily8230very peu d'aliments transformés et d'entraînement au moins 3x par semaine plus je fais une séance d'entraînement 20min ab En alternance) Marc Perry 24 oct 2011 - 22:15 Maria 8211 Wow est tout ce que je peux dire Congrats sur votre transformation. Très, très impressionnant. 13 graisse corporelle est très faible pour une femme. That8217s moins que la plupart des modèles de remise en forme. I8217m surpris d'entendre que vous avez encore un ventre à un tel faible niveau de graisse corporelle. Peut-être que la peau en excès après les grossesses étant à 200 lb I8217m pas vraiment un expert dans ce domaine, je dois admettre. Je vous encourage à parler avec votre médecin à ce sujet et de voir ce qu'il a à dire, ou consultez d'autres blogswebsite que vous pouvez faire confiance pour de bonnes informations honnêtes. Encore une fois, je félicite de perdre tout ce poids et je regrette de ne pouvoir vous donner plus de détails. Vous savez ce que la technique de mesure (c'est-à-dire DEXA, UWW, pli cutané, BIA) a été utilisé pour développer les cartes de Jackson-Pollock que je demande, car il peut y avoir une variation assez importante entre ces différentes méthodes . Mes résultats DEXA indiquent habituellement environ 5-6 une plus grande valeur de graisse corporelle par rapport aux résultats des étriers de pli cutané utilisés par un opérateur qualifié. (Qui, d'ailleurs, m'a coché tout de suite la première fois Pensé que j'étais un nombre, et découvert qu'il était de 6 points de pourcentage plus élevé) Marc Perry 31 oct 2011 - 19:09 Ted 8211 Désolé pour la réponse tardive ted. Je suis tombé sur un article un peu plus tôt sur Jackson Pollock et comment ils ont créé leur méthodologie, mais j'ai cherché autour et couldn8217t le retrouver. Je sais qu'ils ont fourni une équation quadratique par rapport au modèle linéaire et qu'ils ont un nombre différent de sites (3, 7 et 9). En outre, il est assez sûr que les résultats ont été comparés au pesage hydrostatique afin de créer l'algorithme de pli cutané. Jackson et Pollock ont fait leurs calculs dans le 708217s, alors que DEXA wasn8217t inventé jusqu'à 821794. Le pourcentage de graisse corporelle n'est jamais parfait. Personnellement, je préfère étriers de pliage de la peau car that8217s esthétiquement ce qui importe. Pensez à ce que vous cherchez esthétiquement et comment vous voulez vous sentir. Quel que soit le pourcentage de graisse corporelle est, il est. La seule façon de connaître le pourcentage de graisse corporelle d'un homme avec certitude est la dissection de cadavres Mika Nov 07, 2011 - 10:56 Bonjour marc. I8217m: -24 ans -168 cm 5ft.5 -62.4kg 137.5 livres de graisse corporelle totale mesurée était de 16,6 , La graisse viscérale est de 5 et la graisse sous-cutanée est de 10,1 (mesurée en utilisant une sorte de machine que je dois tenir sur 2 bars et les résultats indiqués sur l'indicateur après 1 minute) Ma question est comment puis-je réduire ma graisse corporelle totale à environ 10 ou à un pourcentage qui peut révéler mes abdominaux ou montrer mon corps tonique tout en maintenant mon muscle weightIs il possible de maintenir ma masse musculaire sans perdre mon poids actuelI8217m juste aftraid que je pourrais regarder très mince si il ya perte de mon poids actuel, mais je Sachez que pour obtenir déchiré, vous avez à perdre une certaine quantité de graisse corporelle ou de réduire votre apport en calories afin d'obtenir ce résultat est tout à fait heureux avec ma forme actuelle en ce moment, juste que j'ai besoin d'un guide sur la façon de regarder le ton et de maintenir ma taille en même temps. Suis-je supposer aller pour la formation de circuit, séance d'entraînement de corps complet ou de l'entraînement de corps splitThank vous Marc. Marc Perry Nov 07, 2011 - 21:46 Mika 8211 Je comprends parfaitement votre question et I8217ve aidé beaucoup de gens dans votre même situation vont de maigre à très maigre. J'ai quelques lectures à faire: Ces articles devraient répondre à vos questions. Ted Nov 07, 2011 - 19:38 Merci pour la réponse rapide, Marc. Voici donc la deuxième partie de ma question: Selon les graphiques que vous regardez, la catégorie 8220overweight8221 commence généralement à environ 20-25 BF. Comme je l'ai mentionné, je viens d'avoir un DEXA et est venu à 20. 21 est considéré comme en surpoids (selon le graphique qui a été inclus avec l'analyse). A 20 ans, je suis assez jolie. Sans doute il ya de la graisse là à perdre, mais je ne peux pas imaginer un professionnel fitness fitness objective physique qui m'appelle 8220overweight8221. Donc, d'où viennent ces chiffres? Avez-vous des références qui montrent que BF gt 21 est malsain Est-ce que vous êtes généralement d'accord avec de telles valeurs Si non, quand pensez-vous qu'une personne a une mauvaise santé Impacts, je veux dire, clairement, il faut avoir un peu de graisse ou you8217ll mourir. Quand est-ce que cela passe d'un positif à un négatif, la santé-sachent-vous savoir des recherches qui soutiennent n'importe quoi de ceci je dois ajouter que les diagrammes dans l'analyse que j'ai obtenus sont faits spécifiquement pour DEXA et pas pour les étriers, Rend les choses encore plus déroutantes, comme le DEXA enregistre habituellement environ 6 plus élevé que les étriers, ce qui impliquerait que 8220overweight8221 commencerait 6 points de pourcentage INFERIEUR (ou à 14) en utilisant des étriers. Je suis préoccupé par le fait que les gens (moi) peuvent aller pour des niveaux de BF qui sont plus bas que nécessaire si une bonne santé est la préoccupation principale (plutôt que la définition, la coupe, ou la préparation du concours). Merci encore pour votre temps et vos informations ted Marc Perry Nov 07, 2011 - 22:10 Ted 8211 Je comprends votre anxiété et apprécier votre attention aux détails. Je pense toujours que les cartes de jackson-pollock sont assez solides, donc je suivrais celles de votre groupe d'âge. Comme je l'ai dit auparavant, la seule façon de connaître votre pourcentage de graisse corporelle parfaitement est d'être un cadavre. Certaines personnes disent que le test 8220pinch et inch8221 est une mesure décente de la graisse corporelle et la santé. Si vous pouvez pincer plus d'un pouce de graisse sur votre corps, peut-être la peine de perdre un peu plus. En termes de santé et de graisse, il ya une corrélation entre la graisse corporelle et la mauvaise santé en ce que les personnes qui ont plus de graisse corporelle ont tendance à manger mal et ne pas exercer et donc avoir pire santé. Cela dit, il ya littéralement des lutteurs de sumo qui sont en parfait état de santé juste parce qu'ils exercent tellement. En outre, la génétique a un impact. Je ne veux plus vous confondre et creuser dans un trou qui ne finit pas. Si vous faites de l'exercice (force, cardio, flexibilité) et que vous mangez des aliments nutritifs denses, non transformés d'une manière équilibrée, et vous regardez comme vous êtes maigre, je wouldn8217t soins à tous ce que toute machine a dit sur la graisse corporelle. Une chose de plus, je viens de faire un test BIA qui disait que j'étais à 16 graisse corporelle, puis étriers de graisse du corps sont autour de 6-7. J'ai personnellement seulement soin des étriers de graisse du corps et RIEN autre (surtout vrai que vous obtenez maigre) Avez-vous beaucoup d'énergie Aimez-vous comment vous regardez That8217s ce qui compte poids: 90 graisse corporelle: 3 poids: 112 graisse corporelle: 17 poids : 105 graisse corporelle: 9 I8217ve essayé de prendre du poids les six derniers mois, a perdu un peu, et maintenant I8217m essayer de gagner un peu de nouveau. Mon poids idéal est de 120 livres. Comment puis-je atteindre ce poids, l'augmentation de mon pourcentage de graisse corporelle un peu et gagner du muscle ainsi Comment puis-je obtenir une réponse plus simple, mais difficile à mettre en œuvre: (1) manger plus de nourriture et (2) soulever des poids plus lourds au fil du temps. Concentrez-vous sur les exercices composés de base (squats, lune, pousser, tirer et torsions.) Combien de poids que vous gagnez est quelque chose que vous pouvez suivre chaque semaine en vous pesant et chaque mois avec des tests de graisse corporelle. 5x par jour. En termes de niveau de calories, vous avez essentiellement besoin de faire l'inverse de ce que cet article suggère: builtlean20110118how-many-calories-devrait-vous-manger-à-perdre du poids. Je prévois d'écrire un long article sur Comment construire le muscle, alors restez à l'écoute hi mon poids est maintenant 152. ont perdu 24lbs et le corps à est de 29% 8230 jack Nov 29, 2011 - 11:05 Salut Marc Je fais du cardio 3 fois par semaine et frappé la salle de gym autour 3- 4 fois par semaine Et je vérifie également la quantité de calories que je prends chaque fois que je mange quelque chose. Voici mes stats: Mâle Âge: 21 Poids: 142lbs Taille: 5821768243 BF: 16 Suis-je sur la bonne voie J'ai un Le poids faible, mais ma graisse du corps semble élevé. Il semble alarmant dans mon point de vue. Je don8217t know8230 l'espoir d'entendre une réponse de vous. Merci Marc Perry Dec 01, 2011 - 21:40 jack 8211 Félicitations à tous les exercices que vous faites . That8217s fantastique. En ce qui concerne votre commentaire que votre graisse corporelle est 8220alarming8221, je don8217t d'accord. Si votre graisse corporelle était d'environ 30, alors il serait alarmant. 16 est considéré maigre, donc vous faites très bien. Si vous voulez obtenir encore plus maigre, vous pouvez continuer à améliorer vos habitudes alimentaires et d'en apprendre davantage sur non seulement le total des calories que vous mangez, mais aussi la qualité des calories et la répartition des calories. Pour plus d'informations, vous pouvez consulter mon post: 7 raisons de garder un journal alimentaire. Jack 03 déc 2011 - 07:40 Hey Marc Merci de répondre. J'ai ma propre revue alimentaire. Je l'utilise depuis des mois. Juste pour vous donner un bref historique, mon poids précédent était d'environ £ 155 et I8217ve perdu beaucoup après avoir la revue alimentaire autour. It8217s réellement très, très utile. The problem is people notice that my body has gone thinner (which I think is OK) and most of them think that I8217ve lost the muscles that I had gained (which I think is NOT OK). Reason: Several weeks ago, I had to stop using the gym since office work was really loaded, so I resorted to do some jogging in the morning for weeksmonths and 8220hardcore8221 pushups as an alternative for weightlifting. I read an article that doing too much cardio can burn your muscles instead of fats. And I guess the article was right. Question: Since I8217m back from the gym, can protein shakes help me recover the muscles that I8217ve lost faster I mean, is it really necessary for a person like me who has lost the muscles that I had I know protein shakes are very convenient for a busy person like me, though. Hope to hear a feedback from you. Thanks a lot Marc Perry Dec 04, 2011 - 17:54 jack 8211 in terms of gaining the muscle back, just eating a bit more food with an emphasis on protein while slowly lifting more weight focusing on basic exercises (squat, lunge, bench, etc.) should help your body get back to it8217s previous homeostasis when it had more muscle. Protein shakes after a workout can be helpful to aid inrecovery and keep you anabolic (in muscle building mode), but real food is debatably just as good, if not better, so protein is not 100 necessary. One way I keep track of my muscle aside from my weight is my strength levels. Do keep track of your strength levels, which I actually think is more important than the amount of muscle you have. Tammy Dec 03, 2011 - 11:18 Hi Mark, I recently purchased the Accu-Measure Caliper. Was wondering if you can clarify exactly how to read this chart. When I measured myself using the calipers, I measured 20 mm and at the age of 52 would place me in the 8220Lean8221 category according to your chart. Your chart is exactly the same as the one they sent me. However, the chart that was enclosed with the calipers has a mm chart accross the top of it, You are to find your measurement across the top and then at the intersection where you find your age. So according to the chart enclosed my body fat percentage is 32.1 and am 8220Average8221. My goal is to get at an atheletic level, approximately 15 body fat. Thank you Tammy Marc Perry Dec 06, 2011 - 15:41 Tammy 8211 the latter method you described is correct. You need to find your age, then go across to find the number of millimeters. That8217s an approximation for your body fat, which as you say is at 31. Given your age, I would be surprised if you were at 15, because that8217s very, very low (basically have veins along your arms, very little fat on your stomach (can8217t pinch more than like 14 of an inch). Hope that clarifies it for you. Aaron Dec 11, 2011 - 22:59 Hi Mark, I have been on such a weight loss struggle for the past 2 years. My stats are: HT: 5821711 WT:178 Waist: 32in age: 21 previously in 0910 i was ht: 5821711 wt: 150 waist: 28 age: 19 in between those periods i reached 213lbs and have lost 35lbs. I work out 5 days a week alternating between cardio and upper body strength. I intensify each workout as i feel neccesary but ive been putting on weight but staying the same size. i dont kno where its going and i understand muscle gain but how would i go about obtaining a more curvacious and feminine physique then muscle gain Marc Perry Dec 13, 2011 - 15:17 Aaron 8211 Sorry to hear you are experiencing these issues. You mentioned at length your exercise routine, but what is more important is your nutrition. I would pay particular attention to your nutrition if I were you. Check out this article I wrote on How to Keep a Food Journal and How Many Calories Should You Eat To Lose Weight . What I normally suggest is to focus on losing fat without losing muscle to reveal your physique. From a body compositionaesthetic perspective, that8217s the goal. Ka Ren Dec 14, 2011 - 05:58 I am a female who is 53 yr old, I am 58242 6 128243 tall and I weight 167.8 lbs, I8217ve lost 130lbs over a 6 yr stretch of time (maintaining, gaining and losing again). I have not gained more than 20 lbs back at any given time. I am in the final stretch and I can almost see the goal weight that I have set for myself. I have a bathroom scale that tells me my weight, BF, BMI, hydration level and bone mass. I am about 8 lbs away from that goal but my body fat is still obese or above average according the charts in this article 40.1. This mornng my BMI is 26.6, bone mass 5 lbs and water 43.7. I do believe that when I hit my goal weight of 160 that my BMI will be with in the correct range (the high end though) for my age and height but I am concerned about my BF. I have some saging skin in my thigh, abdomin and breast areas, my arms look pretty good and I can see some definition in the sides of my abdomin. How does saging skin fit into the equation of BF I workout 6 days a week doing either strength (total body working different areas on different days), flexibility, or cardio workouts. I am currently doing Weight Watchers as my weight management program of choice and I do use Whey protein on the days that I workout. I eat lots of fruits and vegetables and drink lots of water. Should my goal weight be lower I thank you in advance for any advice you can give me. Marc Perry Dec 17, 2011 - 19:38 Ka Ren 8211 The goal weight you choose is ultimately and one in which you should consult with your doctor. My opinion is that a weight range of 135-140lb would likely be a better range for your height and one that would generally be considered a healthier body weight range. Given you are measuring your body fat with BIA (See: builtlean201007135-ways-to-measure-body-fat-percentage ), I don8217t know the answer to the excess skin question. The change is likely minimal, but also not sure about the implications of using body fat calipers either. Again, my best guess is the excess skin would not change the result very much because a skilled professional will pinch the fat and measure it, excess skin shouldn8217t have much of an impact. Hope this helps and good luck on your weight loss journey. Keri Dec 16, 2011 - 00:54 Hi Marc, What a great website Today I met with a personal trainer at a new gym trying to sell me training sessions. I had been working out 4x a week until I went back to grad school and after 4 months without working out I am feeling very out of shape. My body stats worried me until I came across your site and now I am confused. I would appreciate some advice from someone not trying to sell me something. To measure my body fat percentage he used a machine that I hold handles, here are my stats: I am 34years old, 5821710, have about 19 body fat, which he said translates into about 24lbs of fat on my body. I am pretty lean, with the exception of my love handles, and a bit of weight or lack of tone on my legs butt. Since my 4 month hiatus I think I have lost about 10lbs of muscle. I was led to believe that both fat figures listed above were high and that 12 months of personal training would fix that, dropping the overall body fat from 24 lbs to about 10. My question are: am I in need of these costly sessions, or can I achieve my goals independently And also, are my stats indicative of high body fat percentages, or a bad muscle to fat ratio Also I am roughly 135lbs, at my peak previously I was 145, pretty muscular, with still some problem areas such as my love handles. Although at that peak I plateaued very quickly. Phew Long message, thank you for your time, and again for providing such an awesome resource Marc Perry Dec 17, 2011 - 19:54 Keri 8211 Whether or not you can achieve your goals independently is a question you must answer yourself, but I hope the answer is a resounding 8220Yes I can8221. The BIA body fat measurement tool you used is not extremely accurate, so it8217s possible you may be leaner than what the machine suggested (See: builtlean201007135-ways-to-measure-body-fat-percentage ). With all that said, consistent exercise and proper eating should help you get the more muscular body you had back. If you8217ve been there before, I don8217t see any reason why you can8217t achieve the fitness level again. Furthermore, from your descriptions of your leanness and your height and weight, it doesn8217t sound like you have a big fat problem. While you came to my site because I wasn8217t selling anything strongly, if you do choose to go on your own and workout, you should consider my BuiltLean Program (or find another program) or create your own Fitnesss Plan. It8217s important to have a plan any way you slice it to help you stay on track and realize your goals. Good luck Allan Holtz Dec 17, 2011 - 20:25 I have a Tanita balance that via bioimpedance reports body fat, water and lean mass. It has an input option of either athlete or adult. I don8217t know whether your balance has this option or not. If it does, are you currently using the athlete option The athlete option will show a much lower body fat than will the non-athlete option. Given that you say are working out regularly and have been doing so now for some time, the athlete option might be a better fit for you. I am male, age 61, height 5821788221 and weigh 162 pounds. I have run 2500-4000 miles a year for each of the past 10 years and my weight has varied between 152 and 165 pounds during that time. I began running almost 19 years ago at 176 pounds. I use the athlete option on my Tanita. This balance typically says I am 10-14 body fat. This number varies depending on my hydration status. I have a couple small handheld bioimpedance body fat tools without an athlete option and they usually say my body fat is between 24 and 27. That is a big difference. I also use a handheld skinfold accumeasure plastic caliper and using a single point side measurement it suggests my body fat is 15. This skinfold measurement shows much less day to day variation, as it is less sensitive to salt and hydration status. Scott Dec 22, 2011 - 12:20 Here are my stats. I am a 35 year old male. I am 5ft 10in with a medium to medium large frame. I weigh 185lbs without clothing and have a body fat percentage of 11.5. I workout 6 days a week. I do cardio and Core training with weights for no more than an hour total each workout. Am I on the right track as far as being healthy and fit given the information above Marc Perry Dec 22, 2011 - 18:43 Scott 8211 Sounds like it to me. If you are eating unprocessed, nutrient dense foods in the form of mostly meat, eggs, veggies, fruits, and nutsseeds, then you are really doing well Also may consider creating goals for yourself such as doing a certain number of pullups, or push ups etc. to keep track of your fitness level. Jennyfer Jan 23, 2012 - 14:19 A while ago I posted as being 5821748243, 172 pounds, and 19 body fat according to the hydrostatic method. I am now the same height (of course) 180 pounds, and 18 body fat. It seems if I do anything more than a brisk 15 minute walk I put on muscle mass. I do have too much testosterone for a woman but I don8217t think it should amount to this. My question to you is if you believe there should be a maximum weight for certain heights and body frames, even if the majority is muscle mass. If so, what do you think could be done to get me within that range Marc Perry Jan 24, 2012 - 20:07 Jennyfer 8211 I think we all come in different shapes and sizes with different bones structures etc. so it8217s difficult to make broad generalizations. As long as you are natural and not taking any drugs, which I assume you are not, I don8217t see anything wrong with having a lot of muscle naturally. I also don8217t believe there is a theoretical limit. I can say that 145lb LBM for a women who is 5821748221 is highly unusual, but that doesn8217t necessarily mean you are 8220unhealthy8221 or anything like that. It sounds like you genetically have far more muscle (like 40lb) more than the average women and can put it on easier. I8217m sure there are a lot of female athletes that would be jealous D. N Jan 24, 2012 - 22:03 Thanks to your response from Dee. It was very comforting to read that. My situation is very similar to hers. I8217m 42, 5821758243, and weigh 122 pounds. And depending on the brand, I can be a size zero too. I just had my body fat tested at the gym with the hand held device. I had just finished a 4 mile run outside, walked inside and had my body fat measured pretty much right away. Had I known that I needed to be hydrated for the test, I would have drank some or a lot more water prior. Anyway, my measurement was 25.5. Needless to say, I was shocked No one could believe it by looking at me too. I8217m a runner. I8217ve done marathons and was a sprinter in college. I run, do yoga, weight train and do other forms of cardio 5 days a week. I was thinking to myself, I must not be doing something right. I8217ve always thought of myself as an athlete, not just someone who works out, but this test made me think twice. Hi, I read the Jackson Pollock Research but haven8217t read HOW they connected age and a healthy body fat . I do read how they measured though. My question is what8217s their basis here for 8220healthy8221 body fatage correlation Hey Hans, sorry for the late reply, I thought I responded to your comment. The basis is statistical, based on sample sizes. This is from Wikipedia describing body fat and age assumptions (body fat increases with age): 8220Some models partially address this problem by including age as a variable in the statistics and the resulting formula. Older individuals are found to have a lower body density for the same skinfold measurements, which is assumed to signify a higher body fat percentage. However, older, highly athletic individuals might not fit this assumption, causing the formulas to underestimate their body density.8221 So older people are found to have a higher body fat percentage for the same body fat skinfold thickness (measuring body fat with calipers), but that8217s not true for all old people. Some old people may be more athletic and are just as lean as younger people. JIm Nov 24, 2016 - 03:43 Marc Really valued all your comments above. Today I had a DEXA scan which said at age 51 my weight was 100.1 Kg and 13.1 body fat, Also with the max bone density number are these numbers OK for my age Hey Jim, I8217m happy you found my comments helpful. Sounds like you are doing well for your age, especially at 100.1kg, you8217re a big man. Most guys with 13 body fat weigh much less, even if they are pretty tall. Body fat is just on measurement of health and fitness, check out this article for more What is Physical Fitness Blake Dec 03, 2016 - 12:55 Hm. I am an 18 year old wrestler with around a 6 body fat. I am 58217108221 around 140 lbs. whats the lowest weight you would recommend me going to Ross Dec 07, 2016 - 10:59 Thanks for writing in First off, a 6 body fat is phenomenal and is something that translates well to wrestling. I do not come from a wrestling background, in my opinion, I wouldn8217t drop much lower than where you8217re at now (140 lbs). At 140 lbs, I8217m assuming many wrestlers you face will be shorter than you, meaning their center of mass is a bit lower, giving them somewhat of an advantage in wrestling. If you have any other questions, don8217t hesitate to reach out Maipambe Mutala Dec 07, 2016 - 05:17 Hey I8217m 26 year old, 1.65cm height. weighing 77kg. Is my health at risk Kristin Dec 07, 2016 - 17:18 It8217s great that you8217re thinking about your health, but a better health indicator than weight is your body fat percentage. If you8217re very muscular, you could weigh more than what8217s considered 8220healthy8221 according to BMI. Other factors that contribute to your health are your diet, exercise routine, stress management, and sleep. We recommend that you eat a diet based primarily on whole foods (lean proteins, vegetables, fruits, and healthy fats 038 carbs), exercise at least 3x per week, and sleep 7-9 hours per night. If you8217re concerned about your weight and health, I recommend speaking with your primary care doctor. They8217ll be able to assess your heart rate, blood pressure, weight, body fat composition, and blood values to determine your current health and fitness status. I hope that helps - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Bill Sanford Dec 08, 2016 - 09:46 I used to be always worried over my weight. Now, no more. I was morbidly obese for most of my life. When I taught spin classes, I was still 682176 and 305. I have switched my 8220Learning8221 about how to think about LBM and how it has affected my life. I had surgery for my morbid obesity. I was in my high thirties to 40ish for LBM. I lost about 90 pounds, so far, and lowered my LBM a bit. To say I am psyched is a huge understatement. Currently, I am 682175, and 275. These numbers alone can scare someone away from calling me healthy. My waist is 38 (Yeah, no belly, either), but my LBM now is 17.5. I feel and move SO much better. Teaching spin for 10 years was the best decision, health wise, I have ever accomplished since it helped a lot to getting that insane amount of muscle and cardio I desperately needed. When people say weight has NOTHING to do with your body, listen to them. I never want to be above 20 EVER again I have read some of the articles and really appreciate the no-nonsense approach to nutrition and wellness. Don8217t forget the water. Highly underrated Bill Sanford Dec 08, 2016 - 09:47 Oh yeah, I forgot, I just turned 55 last month. Kristin Dec 08, 2016 - 16:40 Wow, Bill 8211 it sounds like you8217ve made some amazing changes in your life and experienced pretty incredible benefits It8217s great that you8217ve found a lot of motivation and fulfillment in teaching spin classes. Teaching fitness is a great way to give to yourself while helping others. You definitely have an inspiring story, so thanks for sharing. And I8217m glad you8217re enjoying the articles and information on our site. I agree 8211 water is underrated, and we should all remember the water. Keep up the great work - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Richie Buchtel Dec 10, 2016 - 16:29 Ive been absent for a while, but now I remember why I used to love this website. Thanks, I will try and check back more frequently. How frequently you update your website Kristin Rooke, CPT Dec 12, 2016 - 12:07 Thanks, Richie We post new articles every Monday and Wednesday right now. Definitely check back, and let us know what you think of our content. - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Brett Dec 21, 2016 - 17:18 So I8217m 19 yr old male, weigh 150lbs and just recently found out my body fat percentage is 7.6. I only started going back to the gym approx 2 weeks ago after taking Something like a 3 month long break and having no real consistent workout plan but rather simply working out on and off for a few months every so often for the past maybe 2-3 years. I take it that this is a pretty good percentage Brett Dec 21, 2016 - 17:20 Oh and I8217m 5821798243 or 58217108221 Kristin Dec 21, 2016 - 19:29 That8217s a really great body fat percentage, Brett. It also sounds like staying lean is pretty effortless for you, which is awesome. You8217re in the perfect position now to either maintain you current body composition, or to build muscle. Just determine what your fitness goal is, and then create a workout program to reach that goal. - Kristin, BuiltLean Coach 038 Managing Editor Kisia Omari Almassi Jan 04, 2017 - 01:42 very informative reading. I have learnt quite alot from the questions and answers. ArcelorMittal SA (ISPA) ArcelorMittal SA (ArcelorMittal) is a Luxembourg - based holding company. It is an integrated steel and mining company. It operates through five segments: NAFTA Europe Brazil Africa and Commonwealth of Independent States (ACIS) and Mining. The NAFTA segment produces flat, long and tubular products. The Brazil segment includes the flat operations of Brazil, and the long and tubular operations of Brazil and neighboring countries. The Europe segment is the flat steel producer in Europe. The ACIS segment produces a combination of flat, long products and tubular products. The Mining segment comprises mines owned by ArcelorMittal in the Americas, Asia, Europe and Africa. It produces a range of finished and semi-finished steel products (semis). ArcelorMittal produces flat steel products, including sheet and plate, and long steel products, including bars, rods and structural shapes. In addition, it produces pipes and tubes for various applications. It operates through Scem Reinsurance SA. Start Trading With Top Industry Brokers Cyprus Securities and Exchange Commission (Cyprus), Financial Services Board (South Africa) Cyprus Securities and Exchange Commission (Cyprus), The Financial Conduct Authority (United Kingdom), Financial Supervision Authority (Estonia), Australian Securities and Investments Commission (Australia) Cyprus Securities and Exchange Commission (Cyprus), The Financial Conduct Authority (United Kingdom), Australian Securities and Investments Commission (Australia) We encourage you to use comments to engage with users, share your perspective and ask questions of authors and each other. Toutefois, afin de maintenir le haut niveau de discours wersquove tout viennent à la valeur et d'attendre, s'il vous plaît garder les critères suivants à l'esprit: Enrichir la conversation Restez concentré et sur la bonne voie. Ne postez que des documents qui sont pertinents pour le sujet en discussion. Être respectueux. 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